تامين طبي افراد

أفضل 5 تمارين رياضية للرجال

أفضل 5 تمارين رياضية جدول تمارين للمبتدئين للرجال هي مسألة لا تتعلق فقط بالشباب. طريقة التفكير هذه خاطئة تمامًا ، لأن هناك العديد من التمارين التي يمكن للرجال في منتصف العمر القيام بها للحصول على عضلات قوية وجسم قوي وجذاب.

أفضل 5 تمارين رياضية للرجال
/>

أفضل 5 تمارين رياضية للرجال


1-    يتعلق التمرين الأول بمنطقة الصدر ، ويتم ذلك عن طريق إمساك الدمبل في كل يد والاستلقاء على ظهرك على مقعد مائل ، ثم ارفع الدمبلز لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. يجب أن تقوم بثلاث مجموعات من هذا التمرين مع عشرة تكرارات في كل مجموعة.


2-    يستهدف التمرين الثاني عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين ، ويتم ذلك عن طريق إمساك قضيب مع توجيه راحة اليد للأمام أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ثني مرفقيك وسحب الحديد تجاه صدرك. يجب أن تؤدي ثلاث مجموعات من هذا التمرين أيضًا مع تكرار ثمانية إلى عشرة في كل مجموعة.


3-    التمرين الثالث يعمل على تقوية الكتفين ويتم ذلك بالجلوس على مقعد


بالإضافة إلى كونها ممتعة من الناحية الجمالية ، فإن هذه التمارين لها العديد من الفوائد الأخرى، إنها تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدينا ، وتزيد من عمر حياتنا وتحمينا من أمراض مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني، كما أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وأنواع عديدة من السرطان، هو حلم كل انسان ولكن هذا الحلم غير متاح للجميع لانه يتطلب الكثير من العمل، الاتساق والعزم على تحقيق ذلك.


هناك العديد من التمارين التي تساعد في بناء الكتلة العضلية للرجال فوق 40 سنة ، وفي هذا التقرير سنتعرف على أهم 5 تمارين منها:


1- التمرين الأول هو تمرين السحب الذي يساعد في تقوية عضلات الظهر والبايسبس ، ويتم هذا التمرين عن طريق شد الجسم للأعلى بمساعدة كلتا اليدين على شريط أفقي حتى يمر الذقن فوقه.

يفضل عمل 3 مجموعات من 12 تكرار لكل منها.


2- التمرين الثاني هو تمرين ضغط الدمبل على مقاعد البدلاء والذي يساعد في تقوية عضلات الصدر ، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على المقعد والإمساك بالدمبل في كل يد ، ثم رفعهما فوق الصدر وخفضهما مرة أخرى حتى يلمسوا عضلات الصدر. صدر. يفضل عمل 4 مجموعات ومع ذلك ، ليس هذا هو الهدف الوحيد الذي يجب السعي لتحقيقه.


فيما يلي أهم 5 تمارين يجب أن يقوم بها كل رجل في منتصف عمره ليظل جذابًا وقويًا جسديًا:


1-    تمارين القلب:


تمارين القلب ضرورية للحفاظ على وزن صحي للجسم والحفاظ على صحة قلبك. تساعد التمارين القلبية الوعائية المنتظمة أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.


2-    تدريب القوة:


تدريب القوة مهم للرجال في منتصف العمر من أجل الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام. يمكن أن تساعد تمارين تدريبات القوة أيضًا في تحسين التوازن والتنسيق ، مما قد يساعد في منع السقوط والإصابات.


3-    تمارين المرونة:


تساعد تمارين المرونة على تحسين نطاق الحركة ويمكن أن تقلل من مخاطر الإصابات. يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الوضع وتقليل آلام الظهر.

4-    تمارين التوازن:


هي مسألة شباب فقط ، وأنه من المستحيل تحقيق مثل هذا الشيء في منتصف العمر، ومع ذلك ، هذا غير صحيح على الإطلاق ، فهناك العديد من التمارين التي يمكن للرجال في منتصف العمر القيام بها من أجل الحصول على عضلات قوية وجسم جذاب.


فيما يلي أهم 5 تمارين للرجال في منتصف العمر للحصول على عضلات قوية:


1.    التمرين الأول هو الضغط على مقاعد البدلاء. هذا تمرين يستهدف عضلات الصدر على وجه التحديد وهو فعال للغاية في بنائها.


2.    التمرين الثاني هو السحب. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الظهر وهو أيضًا فعال جدًا في بنائها.


3.    التمرين الثالث هو الضغط على الكتف. يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف على وجه التحديد ويساعد في بنائها بشكل فعال.


4.    التمرين الرابع هو تمرين العضلة ذات الرأسين. يعمل هذا التمرين على تمرين العضلة ذات الرأسين على وجه التحديد ويساعد في بنائها بشكل فعال.


5.    التمرين الخامس والأخير هو tr


هذا شيء لا يستطيع تحقيقه إلا الشباب. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال على الإطلاق لأن هناك العديد من التمارين التي يمكن للرجال في منتصف العمر القيام بها للحصول على عضلات قوية وجسم قوي وجذاب.


 التدريب هو مفتاح النجاح والسعادة ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. ومع ذلك ، فإن تحقيق يتطلب الجسم السليم والجذاب الكثير من التمرين والتفاني والوقت. لمن هم على استعداد لبدء العمل ، قمنا بتجميع أفضل خمسة تمارين للرجال في منتصف العمر للحصول عليها عضلات قوية وجسم جذاب وقوي. هناك العديد من التمارين التي يمكن للرجال في منتصف العمر القيام بها للحصول على عضلات قوية وجسم جذاب

المصدر:

muscleandfitness